有人說夏天喝牛奶容易上火,長痘,引起腹瀉。其實這些說法都是沒有科學根據的。牛奶的蛋白質和鈣質極易被人體消化吸收,具有潤肺健胃、生津、通便、補虛、解毒、鎮定情緒、減少煩躁、補充水分等功效。夏飲牛奶,還能解熱毒。牛奶中的免疫球蛋白還能幫助人體增強免疫抗病能力。不過牛奶要如何喝才能讓其功效發揮到最大,那還要看喝牛奶喝的科學與否。 不宜早晨空腹喝牛奶 牛奶有催眠鎮靜作用,早晨正是人們精力旺盛地學習和工作時間,喝牛奶后反而會使人有昏昏欲睡的感覺,所以最好不要在早晨空腹喝牛奶。早晨空腹喝牛奶,對于牛奶的營養吸收也不利。原因是人經過一晚上睡眠休息,人的胃早已排空,已作好吃飯消化食物的準備,而牛奶又是流質的乳汁,在胃中還未被充分消化吸收就被排入腸中造成了營養成分的損失。 實際上,如果早上喜歡喝牛奶可以改在早飯后1-2小時后喝牛奶,而早飯可以食用饅頭、面包、餅干等,這樣可使牛奶在胃中停留時間較長,牛奶與胃液能夠充分發生酶解作用,使牛奶中的蛋白質營養成分能夠很好的消化吸收。 晚上喝牛奶促進睡眠 那什么時候喝牛奶好呢?晚上睡前喝牛奶最好。因牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸,還有微量嗎啡類物質,這些物質都有一定的鎮靜催眠作用,特別是L色氨酸,它是大腦合成羥色的主要原料,五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用,它能使大腦思維活動暫時受到抑制,從而使人想睡眠,并且無任何副作用,而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的鈣還能清除緊張情緒,所以它對老年人的睡眠更有益,故晚上喝牛奶好,有利于人們的休息和睡眠。 此外,晚餐攝入的鈣,睡前大部分被人體吸收利用。睡后特別是晚上零點以后血液中鈣的水平會逐漸降低,血鈣的下降,促進了甲狀腺分泌亢進,激素作用于骨組織,使骨組織中的一部分鈣鹽,溶解入血液中,以維持血鈣的穩定平衡。此種溶解作用是人體的自我調節功能,時間長了,會成為骨質疏松癥的原因之一。晚上睡前喝牛奶,牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收,整個晚上血鈣都得到了補充、維持平衡,不必再溶解骨中的鈣,防止了骨流失、骨質疏松癥,所以睡前喝牛奶好。 但是所謂的睡前喝牛奶,不是喝完牛奶即刻躺下睡覺。建議臨睡前半個小時喝。 牛奶的攝入量 國外乳糖負荷試驗是讓受試者一次口服50克乳糖后觀察其對乳糖的耐受程度,有調查顯示,照此方法試驗,中國的漢族成年人中有90%以上都會出現腹瀉癥狀,但如果將國外乳糖負荷試驗量減至1/2或1/4,即讓受試者一次口服25克或12.5克的乳糖(相當于500或250毫升的牛奶),乳糖不耐受癥的發生率可分別降至67%和26%。因此不要一次喝太多牛奶,可以把一日所需的牛奶分數次飲用,這樣乳糖就不會集中火力攻你的胃腸。一般說來,一次 喝100~180毫升,一日總共喝200~400毫升牛奶更加健康。牛奶因為含有脂肪量,因此有些想減肥的讀者不太愿意喝牛奶,實際上,在英國,無論是全脂還是半脂到全脫脂鮮奶都有供應,且價格非常的實惠。(來源:英國《華聞周刊》) |




